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PRECAUCIONES FRENTE AL CALOR
Conozca una serie de sencillas medidas para evitar las consecuencias del calor excesivo sobre su salud

      Tanto en casa como en la calle conviene tener en cuenta una serie de fáciles medidas que pueden evitar padecer trastornos de salud derivados de la exposición mantenida al sol o al calor ambiental. Estas medidas son especialmente útiles cuando se prevé que las temperaturas durante el día vayan a ser muy altas o cuando hace ya varios días que lo son.

En Casa
  • Mantener cerradas las ventanas que dan al sol.
  • Propiciar el ambiente en penumbra en las habitaciones que dan al sol.
  • Permanecer en las zonas más frescas de la casa.
  • Abrir las ventanas durante la noche.
  • Utilizar abanicos, ventiladores o climatizadores (evitar abusar del enfriamiento).
  • Buscar lugares públicos con refrigeración para pasar algún rato al día.
  • Tomar duchas frescas frecuentemente.
  • Tomar abundante agua y zumos naturales incluso sin sed.
  • Comer raciones de fruta fresca.
  • Evitar las comidas pesadas, fuertemente condimentadas o muy calientes.
  • Evitar el alcohol.
  • Llevar ropa fresca (de algodón, poco ajustada, de colores claros).
  • Evitar actividades extenuantes en las horas centrales del día.
S U M A R I O
En Casa
En la Calle
En la Playa
En la Montaña
En la Calle
  • Evitar salir a la calle en las horas centrales del día.
  • Llevar protegida la cabeza con una gorra.
  • Usar gafas adecuadas con protección UV.
  • Buscar las zonas con sombra si se permanece en la calle.
  • Levar ropa fresca pero evitar exponer en exceso la piel al sol.
  • Buscar lugares climatizados para permanecer algún rato.
  • Llevar un botellín de agua y beber con frecuencia.
  • Mojar con agua la cara, manos, o incluso la ropa.
  • Evitar el coche en las horas de más calor.
  • No dejar nunca niños, ancianos o discapacitados dentro del coche.
  • Consultar los partes meteorológicos y las previsiones para el día.
En la Playa
  • Evitar las horas centrales del día.
  • Evitar la exposición solar indiscriminada, incluso en días nublados.
  • Usar en abundancia cremas de protección solar, de alta protección.
  • Permanecer bajo la sombrilla y usar gorra protectora.
  • Cubrir el cuerpo con camiseta si se está a la intemperie.
  • Bañarse con frecuencia y remojarse la cabeza.
  • No ingerir comidas pesadas, muy saladas o alcohol.
  • Evitar que niños y ancianos se expongan al sol en exceso.
  • Evitar que las personas enfermas estén largo tiempo al sol o expuestas al calor.
En la Montaña
  • Madrugar para iniciar las ascensiones y travesías de madrugada.
  • Evitar las horas centrales del día para las ascensiones o travesías.
  • Protección solar también en días nublados.
  • Usar gorra y protector de nuca.
  • Extremar la protección solar si hay nieve (el riesgo de quemadura se dispara).
  • Usar cremas de protección solar de alta protección.
  • No realizar esfuerzos extenuantes a pleno sol.
  • Descansar periódicamente a la sombra.
  • Cubrir el cuerpo con camiseta en las horas de máxima exposición solar.
  • Tomar suficiente agua periódicamente.
  • Ingerir bebidas isotónicas puede ser de ayuda.
  • Remojarse la cabeza y la ropa en fuentes y arroyos.
  • No ingerir comidas pesadas, muy saladas o alcohol.
  • En caso de accidente o fatiga, resguardarse del sol.

    Última Revisión: Agosto 2004

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